#fitwomen ~Minke

Een serie over fitte vrouwen!... Nee geen superwomen aan het woord vandaag... Of toch wel... want welke ballen moeten we als vrouw/moeder wel allemaal niet in de lucht houden. Daarnaast wil iedere vrouw zich goed voelen in haar eigen lijf... Dus ja... toch superwomens aan het woord... Vandaag geef Minke aan het woord over hoe zij omgaat met sporten, bewust eten en het voorleven aan haar kids. 

Wie ben je? Wat voor werk doe je? Wat zijn je leefomstandigheden? Heb je een gezin en waaruit bestaat dat? Ik ben Minke, 27 jaar en mama van 2 kinderen. Ik ben thuisblijfmama en blog daarnaast op mijn eigen blog www.mamaminke.nl. Samen met mijn man wonen we in een mooi huis. De oudste is bijna 4 en mag na de zomervakantie beginnen op de basisschool. Een echte jongen, buitenspelen en rennen is favoriet. De jongste is bijna 1,5 en een echt meisje, lekker gillen. Al doet ze niet onder voor haar grote broer.

Sport je al en wat voor sport beoefen je dan?

Ik ga sinds kort naar de sportschool en volg daar groepslessen als mijn man thuis is of ik oppas heb. Ik ga dan naar Tai-gong (lekker relaxen) of naar zumba in combinatie met bbb. Dat laatste is wel zwaar soms.

Hoe ziet jouw voedingspatroon eruit?

Op dit moment eet ik te veel slechte dingen, maar ik probeer gezonder te eten. Ontbijt meestal met zuivel en fruit. Dan een stuk fruit met mijn dochtertje als tussendoortje, de oudste zit dan meestal op de peuterspeelzaal. Lunch met 2 broodjes (volkoren tijgerbrood) met vleeswaren of kaas met wat rauwkost. Soms een koekje tussendoor. Avondeten meestal iets van aardappels, groente en vlees of pasta met sausje en groeten/vlees.

Heb je na de winter het voornemen om te lijnen of fitter te worden? Zo ja hoe doe je dat dan?

Ik wil graag het hardlopen weer oppakken. Ook hoop ik toch wat meer gezond te eten nog. Nu pak ik nog te snel en vaak iets lekkers. Kan ook wel soms, maar niet elke dag. Zo hoop ik nog wat kilo’s kwijt te raken en fitter te worden. Ook zou ik willen gaan touwtjespingen. Dit lijkt me een goede manier om toch wat extra beweging te krijgen. Dit kan ook lekker buiten als de kinderen buiten spelen.

Hoe ga je dit praktische uitvoeren?

Mijn eten dus meer proberen onder controle te krijgen/houden. Mijn man traint voor een marathon en als hij daarmee klaar is, is er ook wat meer ruimte voor mij om te gaan sporten/hardlopen. Dat wil ik dan ook zeker gaan oppakken. Nu het weer mooier weer wordt is het ook leuk om weer te gaan hardlopen.

Hoe combineer jij sport of bewegen met je gezin?

In drukke tijden vind ik dat lastig. Dan schiet het er ook als eerste bij in. Maar vorig jaar ging ik vaak om 7.00 uur in de ochtend hardlopen. Dan was ik terug en gedoucht als de oudste weer naar de peuterspeelzaal ging. Super fijn, want eigenlijk begint je dag dan pas net.

Hoeveel tijd besteed jij per week en op wat voor manier aan fit zijn of worden?

Op dit moment niet zo veel. De lessen in de sportschool zijn 1 uur. Ik probeer minimaal 1 keer te gaan dus dan ben ik 1 uur kwijt. Eten moet ik toch. Dus of ik nou een koekje pak of een stuk fruit maakt dan niet uit denk ik.

In hoeverre pas je je eetgewoontes ook aan in deze periode?

Ik wil deze dus wel aanpassen. Ik hou gewoon van lekker eten. De oudste begint nu ook bakken leuk te vinden. Weggooien is zonde, dus veel beland bij mij in mijn buik. Niet goed, misschien eens de buren voorzien van wat lekkers.

Als je moet kiezen tussen….

De trap of de roltrap wat kies je?

Omhoog de roltrap als het niet te druk is. Anders pak ik de trap. Naar beneden pak ik net zo snel de trap.

De auto of de fiets?

Ik heb geen eigen auto dus heb mezelf aangeleerd dat ik gewoon geen heb. Mijn man heeft hem zelf nodig voor zijn werk. Het meeste doe ik dus ook lopend of met de fiets.

Chocolade bij de thee of wat fruit?

Fruit, ik hou niet zo van chocola. Krijg daar hoofdpijn van. Een geluk bij een ongeluk.

Frietjes of prakkie?

Friet, ik hou niet zo van prakjes.

Ben je tevreden over je lichaam? Wat zou je het liefst veranderd zien?

Ik zou het liefst nog wat kilo’s kwijt willen. Voor mijn eerste zwangerschap was ik 15 kilo afgevallen en dat was fijn. Maar zoals toen zal het nooit meer worden, dat ben ik me bewust. Mijn kinderen zijn in mijn buik gegroeid en alles is wat uitgerekt. Daar probeer ik dan ook rekening mee te houden.

Wat zijn jouw doelen en in hoeverre zijn die realistisch?

Ik ben al goed op weg en ben al ruim 10 kilo weer kwijt, maar het liefst zou ik er nog eens 15 af willen. We starten maar gewoon en zien wel waar we uit komen. Dit doel is namelijk misschien niet eens heel realistisch. Zeker gezien mijn beweeg en eetpatroon op dit moment. Dan ben ik ook blij dat ik gewoon op dit gewicht blijf.

In de bijbel lees ik dat ons lichaam een tempel is van de Heilige Geest. In hoeverre is dat voor jou een extra reden om bewust met je lichaam en eten om te gaan? 

Ik vind dat lastig omdat ik me bewust ben van het feit dat ik van lekker eten hou. Veel gezonde dingen vind ik ook niet zo lekker en ik zie door de bomen het bos niet meer. Ik denk dat je je lichaam goed moet voeden en vooral de crash diëten los moet laten. Iets lekkers op zijn tijd moet ook kunnen. Niet elke dag en de hele dag, maar gewoon in het weekend bijvoorbeeld. Het is voor mij dus niet een extra drijfveer. Wel wil ik een gezonde relatie met eten hebben en dit ook voorleven aan mijn kinderen. Zodat zij later ook een gezonde relatie met eten hebben.

_______________________

Bedankt Minke voor je antwoorden! Mooi om te lezen wat je doelen zijn en je al plannen in je hoofd hebt. Touwtje springen lijkt me ideaal inderdaad als de kinderen gewoon thuis zijn. En misschien lukt het dit jaar wel weer dat vroege hardlopen, als het straks weer vroeger licht is. Mooi dat je anders naar je lichaam kan kijken, zwangerschappen doen inderdaad iets met je lichaam! 

#fitwomen ~een mama

Een serie over fitte vrouwen!... Nee geen superwomen aan het woord vandaag... Of toch wel... want welke ballen moeten we als vrouw/moeder wel allemaal niet in de lucht houden. Daarnaast wil iedere vrouw zich goed voelen in haar eigen lijf... Dus ja... toch superwomens aan het woord... Vandaag geef een actieve mama van 3 een kijkje in haar leven als moeder en ondertussen haar strugles om fit te worden

Wie ben je? Wat voor werk doe je? Wat zijn je leefomstandigheden? Heb je een gezin en waaruit bestaat dat?

Hoihoi, Ik ben een spontane, ongeduldige, over het algemeen vrolijke vrouw, loop tegen de 40 (au), ben woonachtig in een middelgrote gemeente in de Randstad en getrouwd met de liefde van mijn leven. Samen met hem heb ik drie kinderen in de leeftijd van 2 tot 11. Vooral onze jongste is nogal ondernemend, dat is een aardig woord voor doodvermoeiend;-) Naast het huishouden runnen, iedereen op tijd bij alle afspraken droppen, tijd besteden aan vrienden en familie, jeugdwerk van de kerk draaien, sta ik 2 dagen per week voor de klas.

Sport je al en wat voor sport beoefen je dan?

Ik ga in ieder geval 1 keer per week naar de sportschool. Soms doe ik een lesje mee en anders is het op eigen houtje fitnessen en cardio’en.

Hoe ziet jouw voedingspatroon eruit?

Ik ontbijt, lunch en dineer. Tussendoortjes probeer ik gezond te houden (nootjes, kaas, worst). Dat is best lastig, want ik ben een echte zoetekauw.

Heb je na de winter het voornemen om te lijnen of fitter te worden? Zo ja hoe doe je dat dan?

Ja, net als veel vrouwen, denk ik toch aan die bikini die in mijn kast op mij ligt te wachten.

Hoe ga je dit praktische uitvoeren?

Ik neem me voor weer meer te gaan wandelen. Dat deed ik voor de komst van nummer 3 zeer frequent, maar dat schiet er nu bij in. Sinds kort gaat hij twee ochtenden per week een paar uur naar de peuterschool en krijg ik weer iets meer me-time.

Hoe combineer jij sport of bewegen met je gezin?

Ik pak de fiets naar de school van de kinderen, kleine boodschapjes haal ik op de fiets of met de wandelwagen.

Hoeveel tijd besteed jij per week en op wat voor manier aan fit zijn of worden?

Minimaal 1 uur per week, maar dat moet dus meer. Schaam, schaam, soms doe ik mee aan Nederland in beweging.

In hoeverre pas je je eetgewoontes ook aan in deze periode?

Ik let altijd wel op mijn eten. In de weekenden snoep ik meer.

Als je moet kiezen tussen….

De trap of de roltrap wat kies je?

Roltrap

De auto of de fiets? 

Ik pak toch wel snel de auto, ik zou makkelijk naar mijn werk kunnen fietsen, maar ja, hij staat altijd voor de deur he. Komt ook omdat we vaak heel slecht slapen door ons kleinste ventje. Ik vind het dan heel lastig om de wekker eerder te zetten.

Chocolade bij de thee of wat fruit? 

Ik ben gek op chocola, maar pak meestal iets gezonds.

Frietjes of prakkie? 

Van aardappels houd ik niet zo, maar toch eten we het zeker 3 keer per week. Daarnaast nog een keertje pasta of rijst en op zondag vaak iets  makkelijks, zoals soep. Als ik friet eet, is het altijd als een bijgerecht. Ben er niet zo weg van, de kinderen natuurlijk wel. O en prakken doen we nooit, hooguit iets stampen en dan met worst.

Ben je tevreden over je lichaam? Wat zou je het liefst veranderd zien? 

Nee, ik ben nu echt wel te zwaar. Baal ik echt wel een beetje van, na de derde krijg ik de kilo’s er niet meer zo makkelijk af. Ik heb geen energie om heel fanatiek te sporten, wat wel zou moeten als ik weer slank wil zijn, want met alleen maar gezond eten lukt het niet meer.

Wat zijn jouw doelen en in hoeverre zijn die realistisch?

Twee keer per week naar de sportschool moet nu wel lukken en ik zoek eigenlijk nog een maatje om weer mee te kunnen gaan wandelen.

In de bijbel lees ik dat ons lichaam een tempel is van de Heilige Geest. In hoeverre is dat voor jou een extra reden om bewust met je lichaam en eten om te gaan? 

Ik rook niet en drink nauwelijks alcohol. Dat vind ik eerlijk gezegd bijna vanzelfsprekend als christen. Ik zit meer in mijn maag met het eten. Zou het liefst alles biologisch kopen, maar dat zou zoveel schelen in de maandelijkse kosten, dat ik dat toch niet doe. Bio is zo duur! Zonder vlees kan ik eigenlijk ook niet, al probeer ik wel kleine hoeveelheden te gebruiken en regelmatig een dagje zonder te doen.

________________________

Dank je lieve mama voor je openhartige woorden... En je komt er wel. Dat kleintje gaat vast wel een keer beter slapen en richting school waardoor jij meer aan jezelf kan werken! Eis niet teveel van jezelf als de situatie er niet naar is.

Serie: #fitwomen ~ikzelf~

Een nieuwe serie!...

 Met weer een vragenlijst die ik rondstuurde aan wat bloggers en vriendinnen. Ik heb gemerkt dat de vorige serie goed ontvangen werd. 

Waarom koos ik voor #fitwomen? 

Ik merk altijd in de aanloop naar de zomer... Dat we ineens weer bewuster lijken te gaan leven.. Niet perse voor die bikini,.. maar stiekem toch ook wel een beetje. Maar het weer leent zich er ook goed voor. De zon geeft energie, maar nodigt ook uit om naar buiten te gaan.. Te wandelen, te fietsen. Maar ook de zware winterkost wordt verruild voor salades en luchtiger eten.

Dit keer beantwoord ik zelf als eerst de vragen!... 

Wie ben je? Wat voor werk doe je? Wat zijn je leefomstandigheden? Heb je een gezin en waaruit bestaat dat?
Ik ben Ilse ;)... In het dagelijkse leven werk ik als bloemist en als vrijwilliger in een hospice. We wonen in een gezellig wijkje in een dorp in de randstad. Ik ben getrouwd met mijn maatje en heb met hem 2 geweldige jongens gekregen

Sport je al en wat voor sport beoefen je dan?
"Vroeger" sportte ik door 3-5 x per week een uur te gaan lopen. Stevig doorlopen, zo'n 6,5 km per uur. Heerlijk hoofd leeg maken. Daarnaast een actieve baan en altijd alles op de fiets. Helaas is dat door mijn rug en bekkenklachten nu niet mogelijk.
Op het moment train ik 1x per week onder begeleiding van mijn fysio. Maar ook thuis doe ik iedere dag oefeningen en probeer ik geregeld een stukje rustig te wandelen en fiets ik op mijn gemak naar school.

Hoe ziet jouw voedingspatroon eruit?
Ontbijten heb ik geloof ik nog nooit gedaan en eet pas wanneer ik trek heb. Vaak is dat rond half 11 een stuk fruit en een bak thee. Doordeweeks eet ik zoveel mogelijk koolhydraatbeperkt, waar ik 6 jaar geleden 18 kilo mee afviel. In het weekend, eten we vaak wat andere dingen (lees wat koolhydraatrijker of ongezonder), nemen we een wijntje en wat chips.

Heb je na de winter het voornemen om te lijnen of fitter te worden? Zo ja hoe doe je dat dan?
Ieder voorjaar ben ik iets zwaarder dan aan het begin van de herfst. Ik schommel altijd een beetje binnen een bepaald marge. Toch beslis ik altijd aan het einde van de winter, weer wat strakker op te letten en weer meer te bewegen. Dit jaar is dat lastig... Maar goed letten op eten kan geen kwaad. Al is het alleen maar om op gewicht te blijven en niet aan te komen door het gebrek aan beweging.

Hoe ga je dit praktische uitvoeren?
Ik ga me doordeweeks me nog meer focussen op koolydraatbeperkt eten, de afgelopen weken was dat wat lastiger. Nu wil ik daar weer meer opletten. Sowieso is dat al gemakkelijker omdat het salade seizoen straks weer volop geopend wordt :).

Hoe combineer jij sport of bewegen met je gezin (als je dat hebt)?
Toen ik nog geregeld ging wandelen, legde mijn lief de kids op bed en liep ik een uurtje. Daarna samen brood smeren en op de bank ploffen... Nu wandel ik overdag en mijn fysio oefeningen doe ik onder schooltijd of als de jongens op bed liggen.

Hoeveel tijd besteed jij per week en op wat voor manier aan fit zijn of worden?
Tegenwoordig dus een stuk minder. Maar ik train iedere week een uur. Daarnaast probeer ik zeker iedere dag een half uur te wandelen. Ook mijn oefiningen nemen wel een goed half uur tot 3 kwartier in beslag. Dus al met al zit er toch nog heel wat tijd in, maar anders dan in gewend was.

In hoeverre pas je je eetgewoontes ook aan in deze periode?
We proberen zoveel mogelijk met de seizoenen mee te eten, dus deze veranderen in deze periode dus ook automatisch... Want wie heeft nu nog trek in een stamppotje zuurkool als het warmer wordt... Dus zeker.. Salades.... here we come ;)

Als je moet kiezen tussen….

De trap of de roltrap wat kies je?
De roltrap, traplopen is te belastend, terwijl het net in mijn systeem zat dat ik juist de trap pakte ipv een roltrap of lift.

De auto of de fiets?
Korte stukjes doe ik fietsend, langere stukken de auto. Door medicatie mag ik zelf geen autorijden op het moment, maar ook lang als bijrijder meerijden is niet prettig. Dus de lange stukken vermijden we.

Chocolade bij de thee of wat fruit?
Gemene vraag van mezelf zeg.... ik drink eigenlijk heel de dag thee, dus kan veilig zeggen beide.. Overdag pak ik vaak een stuk fruit, maar 's avonds altijd een koekje of een stukje chocolade. Dat heb ik altijd gedaan, ook toen ik lijnde en zoveel afviel. Ik vind het belangrijk dat je binnen de perken ook nog kleine genietmomentjes hebt zoals een blokje chocolade bv.

Frietjes of prakkie?
Mensen die mij goed kennen weten dat ik dol ben op frietjes. Dus mijn eerste keus gaat toch echt uit naar die frietjes ;). Maar de dag erna eten we dan zeker dat "prakkie" en dus gezond. Al zijn onze prakkies niet echte prakkies zoals wij Hollanders ze kennen.

Ben je tevreden over je lichaam? Wat zou je het liefst veranderd zien?
Ik ben niet helemaal tevreden. Vind het jammer dat ik mijn buik niet strakker krijg. En ja natuurlijk mag je zien dat ik mama ben en dus 2 kindjes heb gehad. Maar stiekem verlang ik wel eens naar een strakkere buik. Misschien dat dat nog wel komt, door het vele trainen wat er aan gaat komen. Aan de andere kant ben ik nu al zoveel slanker dan ik jaren geleden was. Ik trek nu vol zelf vertrouwen een jurkje aan en voel me geweldig. Oke die bikini is ook altijd wel weer een ding. Maar als je dan om je heen kijkt... Dan besef je... er zijn maar weinig mama's met een strakke buik, dus misschien moet ik gewoon tevreden zijn!

Wat zijn jouw doelen en in hoeverre zijn die realistisch?

Dat vind ik voor mezelf lastig inschatten, aangezien ik niet weet wat de toekomst gaat brengen. Kan ik weer meer gaan lopen, meer gaan "sporten"... Of moet ik een nieuwe 100% vaststellen? Dat gaan we zien. Ook qua koken en letten op eten. De energie moet er wel zijn om het te doen....

In de bijbel lees ik dat ons lichaam een tempel is van de Heilige Geest. In hoeverre is dat voor jou een extra reden om bewust met je lichaam en eten om te gaan?

Dat is voor ons wel een reden om op zoek te gaan naar bewust en gezond eten. Dus minder e nummers, gezonde voeding, maar ook meer bewegen. Dat neemt niet weg dat dat een nieuwe "wet" moet worden, maar wel iets waar we bewust mee proberen om te gaan. Want ja dat frietje of die pizza is ook wel eens gewoon lekker of gemakkelijk :). Wij proberen op de manier die wij goed vinden zo goed mogelijk voor ons lichaam te zorgen. Ook dat proberen we door te geven aan onze kinderen. Dus heus wel snoep, maar beperkt en ook gezond. Nu ze ouder zijn kunnen we ze ook uitleggen waarom we dat willen voor ze en roepen ze wel eens in de supermarkt (uiteraard net iets te hard) mama daar zit toch heeeeel veeel suiker in.. En als dat nou ging over de inhoud van mijn eigen mandje... nee dat is dan vaak net iets van wat een buurman in de winkel pakt ofzo... Tja dat zijn ook weer leermomentjes... om onze kinderen bij te brengen dat niet iedereen gezond eet of zich bewust is van de ingrediënten.

_________________

De komende weken kan je dus meerdere bloggers of andere vrouwen voorbij zien komen in deze rubriek!. ...